Суточная норма потребления углеводов

Как рассчитать суточную норму углеводов

Здоровому человеку в день нужно употреблять 2 г углеводов на 1 кг веса. 40% рациона должна составлять углеводная пища. И по 30% белков и жиров.

Полезные медленные углеводы содержатся в кашах, бобовых, злаках, растительной пище. Быстрые углеводы (сахар, конфеты, хлеб и др. продукты с высоким гликемическим индексом) плохо влияют на поджелудочную железу, заставляя ее резко вырабатывать большое количество инсулина. 

Для расчета БЖУ и нормы калорий при похудении воспользуйтесь этим калькулятором.