Сколько калорий нужно употреблять в день?

Калькулятор суточной нормы калорий

Сколько калорий тратит организм в день

Для расчета нормы калорий, которые должен потреблять организм, можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта. С ее помощью рассчитывается базовая потребность в калориях (на дыхание, работу желудочно-кишечного тракта, нервную и сердечно-сосудистую систему и пр.)

Для мужчин

Суточная Норма Калорий (СНК) = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах)

Для женщин

Суточная Норма Калорий (СНК) = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах)

Суточная норма калорий с учетом нагрузки

От интенсивности физической нагрузки, по формуле Харриса-Бенедикта можно рассчитать необходимое количество калорий в сутки.

  • Сидячий образ жизни, сидячая работа - СНК умножить на 1,2;
  • Тренировки 1-3 раза в неделю, - СНК умножить на 1,375;
  • Тренировки 3-5 раз в неделю - СНК умножить на 1,55;
  • Тренировки 5-7 раз в неделю - СНК умножить на 1,725;
  • Ежедневные тренировки несколько раз в день  - СНК умножить на 1,9.

Сколько калорий употреблять в день, чтобы похудеть

Для похудения рекомендуется употреблять не менее 1200 ккал для женщин, и 1800 ккал для мужчин. Не следует резко сокращать потребление калорий.