Расчет калорий и БЖУ для похудения

Калькулятор калорий и БЖУ для похужения

Норма калорий для похудения

По рекомендации ВОЗ и формуле расчета необходимого минимального количества калорий в день в среднем:

  • для женщин не менее 1200 ккал;
  • для мужчин не менее 1800 ккал.

Таким образом, занижая данную норму, можно нанести вред здоровью.

Формула расчета минимально необходимых калорий:

Для женщин Суточная Норма Калорий (СНК) = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах)

Для мужчин Суточная Норма Калорий (СНК) = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах)

В зависимости от ваших физических нагрузок и сложности работы СНК нужно умножить на коэффициент нагрузки (1,2-1,9). Подробнее про эти расчеты в статье "Суточная норма калорий для мужчин и женщин".

Сколько калорий и БЖУ мне употреблять в день?

Для расчета минимального количества калорий мы использовали формулу выше. Теперь рассчитаем количество белков, жиров и углеводов.

1 г белка = 4 калории;

1 г жира = 9 калорий;

1 г углеводов = 4 калории.

Правильное соотношение БЖУ 3:3:4 соответственно. Значит для расчета:

Белков — СНК * 0.3 / 4;

Жиров — СНК * 0.3 / 9;

Углеводов — СНК * 0.4 / 4.

*СНК — это суточная норма калорий с учетом физической активности.

Для похудения нужен дефицит калорий, соответственно СНК нужно брать меньше на 200-300 ккал от рассчитанного.

Как работает онлайн калькулятор?

Вы вводите желаемый вес и вес на данный момент, а также можно выбрать за какое время вы хотите придти к желаемому весу. Калькулятор бесплатно произведет расчет количества калорий и БЖУ в ежедневном рационе, чтобы вы дошли до желаемого веса.